老年人需要补充哪些B族维生素？

1、维生素B对身体的作用
维生素B包括许多不同的类型，例如：维生素B1、B2、B3、B5、B7、B9、B12...每种类型在体内都有不同的功能，包括帮助分解食物中的能量、饮食、保持皮肤、眼睛和神经系统健康，有助于形成红细胞......

维生素 B 缺乏会导致贫血或缺乏健康的红细胞，这与神经认知障碍、线粒体功能障碍、免疫功能障碍和炎症有关。

在老年人中，维生素B缺乏与心血管疾病、认知功能障碍、骨质疏松症和甲基化异常有关，并可能增加患退行性疾病的风险，特别是心血管疾病、认知疾病和骨质疏松症。 优化老年人维生素 B 的状态可能有助于预防退行性疾病。
简单的血液或尿液检查即可确定您是否缺乏 B 族维生素。

2. 老年人容易缺乏哪些维生素B？
如果您不补充饮食或营养不良，您可能面临维生素 B 缺乏的风险。 消化道的变化（由于腹部手术或胃肠道疾病、衰老）也会使您面临更高的维生素 B 缺乏风险。

然而，老年人尤其面临维生素 B12 缺乏的风险，因为与胃炎相关的钴胺素（维生素 B12）吸收不良的发生率很高，而且恶性贫血的发病率随着年龄的增长而增加。

由于临床表现差异很大，而且往往微妙且非特异性，缺乏症常常未被识别，但如果未确诊，后果可能会很严重。

3、老年人如何补充维生素B？
维生素B广泛分布于多种食物中，对于老年人来说，只要注意均衡饮食，不挑食，不节食减肥……就不会导致缺乏。B族维生素，无需额外补充需要。

日常食物需要包括肉、蛋、奶，还应该搭配许多新鲜的绿色蔬菜和许多谷物制成的食物。 均衡饮食通常不会导致有益健康的营养素缺乏。

但由于身体的消化吸收能力变弱，很多老年人也因味觉、嗅觉的变化而吃得少，食欲不佳。 有些人牙齿健康状况不佳，需要咀嚼的肉类量减少，因此缺乏优质动物蛋白。 此外，老年人常常患有一种或多种慢性疾病，其中最常见的是肌肉骨骼和关节疾病，其次是消化系统疾病、高血压、心血管疾病、糖尿病……。

由于需要长期服用药物来控制病情，再加上不良的饮食习惯，老年人很容易缺乏维生素，其中就包括维生素B，因此，老年人生病时，需要特别注意补充维生素B。正在服用二甲双胍的糖尿病患者尤其需要补充维生素B12。

需要注意的是，维生素B是一个大家族，不同营养素之间往往具有一定的协同作用，例如维生素B2缺乏就会影响维生素B6的吸收能力。 因此，补充维生素B时，要考虑适量补充，避免补充过量。 最好的方法是咨询营养师的建议和适当的补充剂以避免风险。

为什么糖尿病患者容易缺乏维生素B？