什么时候需要补充生物素？

生物素是一种维生素，在身体中发挥着重要作用，尤其是头发、皮肤和指甲的健康。 那么如何安全补充呢？

1.生物素的作用

生物素（也称为维生素 B7）有助于身体将食物转化为能量。 多项研究表明，生物素支持皮肤、神经、
消化道、新陈代谢和细胞的健康。 生物素还有助于减少炎症、提高认知能力、
帮助降低糖尿病患者的血糖、增加有益的高密度脂蛋白胆固醇并减少有害的低密度脂蛋白胆固醇。

近年来，生物素已被用作帮助美化皮肤、使头发健康光滑
、减少断裂和强化指甲的溶液。 生物素缺乏会导致皮疹、脱发和指甲脆弱。

2. 补充多少生物素才足够？

通常，健康成人每天需要约 30 微克 (mcg)。 然而，对于每种具体情况，医生都会开出适当的剂量。

根据年龄，生物素需求量有所不同，但 14 - 18 岁青少年：25 微克/天。 19 岁及以上成人：
30 微克/天。 孕妇：每天 30 微克，哺乳期妇女：每天 35 微克。

3. 谁需要补充生物素？

通常大多数人可以从天然食物中获取足够量的生物素。 但有些情况可能有所不足，
例如：孕妇、服用抗生素、患有炎症性肠病……

以下情况可以考虑补充生物素：

- 由于生物素缺乏而导致脱发的人。

- 经过反复加热和使用化学定型剂后头发干燥、脆弱、分叉和断裂的人。

- 压力大、经常失眠、饮食不科学的人会导致大量头发脱落。

- 想要美化皮肤、头发和指甲的人。

- 头发少、头发稀疏、干燥、脆弱，想要改善头发状况的人。

- 孕妇。

- 酗酒者和吸烟者。

- 胃部手术后营养不良、饮食中缺乏生物素的人。

4.生物素的副作用

生物素通常是安全的，通常通过尿液排出（如果过量）。 然而，仍然可能会出现一些缺点，例如：

- 恶心或肠胃不适

- 影响一些血液生化检查的结果，导致疾病诊断不准确。

- 导致痤疮、皮疹、瘙痒......

- 更频繁地小便。

- 可能导致糖尿病患者腹泻并增加血糖。

- 影响某些抗癫痫药、抗凝药、降胆固醇药等的作用。

5.补充生物素时应注意什么？

生物素存在于：牛肝、鸡蛋、鲑鱼罐头、葵花籽、红薯、杏仁……通常，人们可以从饮食中获取足够的生物素。
如果饮食不能提供足够量的这种维生素，可以使用补充剂。 但是，
您需要咨询您的医生，以获得有关如何使用和所需剂量的建议。

为了安全使用生物素，请注意：

- 如果您对药物的任何成分敏感、有健康状况、正在服用药物、怀孕或哺乳
，您应该在使用生物素之前咨询您的医生......

- 仅在医生处方下用于儿童。

- 饮用前请仔细阅读成分。

- 将药物存放在阴凉、干燥的地方。

- 请将本品放在儿童不能接触的地方。

- 使用后请盖紧盖子。