体内缺镁的警告信号

镁是一种重要的必需矿物质，有助于调节心率、肌肉、神经和大脑功能并增加能量水平……镁缺乏会直接影响这些功能。
在成人中，约 60% 的镁储存在骨骼中，40% 储存在细胞中。 体内的镁含量不到 1% 存在于血清（血液的液体部分）中。

低镁可能不会引起最初的症状，因为血液可以从细胞或骨骼中借用过量的镁。 身体可以执行重要的功能，直到细胞和骨骼不再有足够的镁，此时出现明显的镁缺乏症状。

当您的饮食中没有摄入足够的镁、您的身体不能很好地吸收镁或您的身体排泄过多时，就会出现镁缺乏症……此外，患有某些疾病的人，如糖尿病、消化系统疾病和酒精使用障碍、老年人人们……也面临更高的缺乏风险。

1.随着时间的推移，可能会出现缺镁的症状
症状的持续时间和严重程度取决于体内镁消耗的程度和速度。

以下是缺镁引起的一些典型症状：

肌肉无力和疲劳
厌食症
恶心
肌肉痉挛
情绪或性格的变化
刺痛
失眠
心律异常...
维生素和矿物质（例如镁、钾、维生素 D 和钙）密切相关，身体需要每种元素的稳定水平才能正常运作。 具体来说：

镁有助于调节钾。
镁有助于将维生素 D 转化为可用的形式。
维生素 D 有助于吸收镁（来自食物）。
维生素 D 和镁有助于控制甲状旁腺激素 (PTH)。
维生素 D 含量低会导致 PTH 水平升高，从而导致您通过尿液流失过多的镁。
严重缺镁会导致钙含量低……
成人每日推荐的镁摄入量为成年女性每天 310 至 320 毫克，成年男性每天 400 至 420 毫克。 血液检查可以帮助您了解您的身体是否缺乏镁。

2. 不治疗镁缺乏症的风险
如果不及时治疗，低镁水平可能会导致以下健康状况的发生或恶化：

癫痫、精神健康障碍
心律失常、充血性心力衰竭 (CHF)、高血压、中风
骨质疏松症
偏头痛
2型糖尿病
哮喘、慢性阻塞性肺病 (COPD)
肾结石
高胆固醇…
孕妇镁含量低可能是先兆子痫或子痫（怀孕期间高血压）的征兆。

3.缺镁怎么办？

根据镁缺乏的程度、潜在的健康状况和您服用的药物，您的医生可能会建议改变饮食或补充补充剂。

- 改变饮食：增加富含镁的食物，限制糖、饱和脂肪、钠和酒精。 富含镁的食物如南瓜子、杏仁、菠菜、豆浆、黑豆、原味酸奶……

- 镁补充剂：如果您需要口服镁补充剂，请遵循医生关于剂量和用量的指示。 尽管镁补充剂是天然的，但它们可能会引起副作用或与其他药物或补充剂相互作用。

口服镁补充剂对于饮食中矿物质摄入不足的人很有帮助。 有些人在晚上服用镁以改善睡眠。

常见的副作用包括胃痉挛和腹泻。

4、镁摄入过多的症状
除非健康状况阻止肾脏从体内去除镁，否则不太可能从食物中吸收过多的镁。 但极高剂量的镁（超过 5,000 毫克/天）可能有毒并导致以下问题：

低血压或低心率
肌肉无力
疲劳的
恶心或呕吐
脸红了
尿潴留
心脏停止跳动……
镁是一种有助于身体机能的必需矿物质。 大多数人从饮食中摄入足够的镁，但有些人可能需要更多。

服用过多的镁也会导致胃部不适或镁中毒，因此在服用这种矿物质补充剂之前请务必咨询您的医生。